Los ejercicios abdominales son altamente valorados por quienes cuidan de su cuerpo ya que pueden hacer que una anatomía luzca de maravilla durante los meses de calor. Antes de comenzar, te recordamos que la pared abdominal del cuerpo humano está constituida por un gran músculo denominado recto mayor, cuya función es la flexión frontal y lateral del tronco, y el que suele subdividirse en superior, medio e inferior para adecuar los ejercicios a las zonas de entrenamiento. Hacia los costados, nos encontramos con los abdominales llamados oblicuos, que tienen por objetivo flexionar el tronco en dirección a los lados.
Para quienes lo han intentado, no hay nada más difícil ni que requiera mayor paciencia que el desarrollo muscular armónico. Lo lograrás si tienes en cuenta que debes profundizar tu búsqueda de anabolismo, es decir, cuando se produce la fabricación de componentes celulares y de tejido muscular, por lo cual se verifica un aumento de la masa muscular. Su opuesto, el catabolismo, es la pérdida de tejido muscular.Cuando las fibras que componen el tejido muscular sufren desgarros a nivel microscópico, los cuales no afectan a las funciones musculares normales, éstas buscarán regenerarse.
Si eres mujer y nunca antes has hecho actividad física, no desesperes; siempre es un buen momento para comenzar. Si ya has consultado con tu médico personal y éste te ha dado el visto bueno para que arranques, no lo dudes. Pero antes, dale un repaso a nuestros consejos para la mujer que se inicia en el mundo de los ejercicios físicos.
Los ejercicios aeróbicos son indispensables al momento de edificar una anatomía saludable y estética, y no reemplazan, sino que complementan, a cualquier rutina de pesas. Lo ideal es que los acompañes con una dieta baja en grasas y moderada en hidratos, para lograr una masa muscular magra. Repasamos aquí cinco consejos sobre la forma de realizar tus ejercicios aeróbicos.
El comienzo de año en un gimnasio se cumple cuando han pasado unos doce meses desde que lo iniciaste; es el momento de hacer una evaluación de nuestros éxitos y fracasos a lo largo de ese tiempo. Algunas cosas, seguramente, han salido bien, otras deben ser mejoradas. Te proponemos repasar los principales puntos en común del año que se fue y del año que comienza en este artículo.
Puede parecer el sitio menos indicado para presenciar actos de bullying o intimidación física o psicológica, pero sabemos que en raras ocasiones puede suceder que en un gimnasio se presenten individuos con deseos de complicar la vida de los demás. Podrás pensar que se trata de personas fornidas, con muchos años de gimnasio y una musculatura desarrollada que se aprovechan de personas con menos experiencia y fortaleza, pero el bullying tiene mucho más que ver con desórdenes psicológicos del individuo que con su apostura física. Te brindamos entonces 5 consejos para que, si por desgracia te tocara vivir una situación como la que describimos, puedas reaccionar adecuadamente.
