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Ejercicios con pesas

Tanto si practicas un deporte en especial como si quieres mejorar tu apariencia física, aquí hallarás ejercicios pensados para tonificar tu cuerpo y dotarlo de masa muscular.

Cómo hacer ejercicios con pesas
Si bien los ejercicios aeróbicos son ideales para cuidar nuestro sistema cardiovascular, perder peso y estar en excelente forma, si en verdad queremos lucir un físico admirable por su proporción, marcación y tonificación, más tarde o más temprano estaremos obligados a trabajar con pesas. Lejos de suponer una actividad tediosa, el trabajo con...

Una guía de ejercicios básicos con pesas

Más ejercicios básicos con pesas por grupo muscular

Rutinas para ejercicios con pesas

Ejercicios con pesas y rutinas

10 seguros caminos hacia el crecimiento muscular
Si tu objetivo es maximizar las ganancias de masa muscular, aquí te ofrecemos diez métodos probados para acceder más fácilmente al éxito en esa dura tarea.

El arte de las repeticiones forzadas
Las repeticiones forzadas suceden cuando nos acercamos al fallo muscular, o llegamos directamente a él, y realizar un par de repeticiones más para provocar mayor desgaste de la fibra muscular, y por consiguiente, mayor hipertrofia.

Series y repeticiones: el viejo debate
Un viejo debate en el mundo del fitness y del culturismo tiene lugar desde hace mucho tiempo acerca de cuántas series y repeticiones son necesarias para un óptimo y saludable crecimiento muscular. Mientras que algunos sostienen con ahínco la tradicional recomendación de tres series de entre ocho a doce repeticiones cada una, otros piensan que...

Entrenar con pesas para bajar de peso
Si bien el ejercicio aeróbico es muy importante a la hora de mantener nuestro cuerpo en forma y quemar grasas, se ha subestimado mucho la capacidad que posee el entrenamiento con pesas para disminuir nuestro índice de grasa corporal, quemar los depósitos de grasa y prevenir su formación.

Barras versus mancuernas
Es común que en las rutinas del gimnasios veamos a distintas personas realizar el mismo ejercicio utilizando barras o mancuernas. Para un principiante, esto genera una pregunta lógica: ¿por qué algunas personas prefieren las barras a las mancuernas o viceversa?

5 factores del entrenamiento con pesas
Sabemos que estás al tanto de todo o casi todo lo que hay que conocer para llevar a cabo un fructífero programa de ejercicios con pesas, pero quizás no sepas, a la hora de realizar específicamente un ejercicio, cuáles son los factores que lo convierten en una sesión más que rendidora respecto de algo que podría ser un entrenamiento más.

Típicos errores de entrenamiento: cómo evitarlos
Sentadilla, peso muerto, press de banca, remo al mentón, todos ejercicios complejos, de gran rendimiento para desarrollar un físico impactante, pero... ¿estás seguro de que no te equivocas al realizarlos? Aquí te ofrecemos una serie de consejos destinados a perfeccionar tu forma estricta y sacar el máximo provecho de estos ejercicios.

5 consejos para aumentar tu masa muscular
La ganancia de masa muscular consiste en la adaptación: al principio, cuando se está comenzando a edificar la masa muscular, adaptarse al nivel de exigencia de los ejercicios, a la forma estricta, a la dieta, a los ejercicios aeróbicos. Más adelante, en estadios más avanzados de la formación de un cuerpo es esbelto y saludable, el desafío es...

Entrenando los músculos olvidados
Es usual observar en los gimnasios a numerosos atletas realizando ejercicios multiarticulares como el press de banca, el peso muerto, el remo con barra o levantando pesadas mancuernas en busca de mayor masa muscular. También es posible ver a muchos gimnastas sudando copiosamente mientras realizan ejercicios aeróbicos o se entregan a una estricta...

6 razones para utilizar forma estricta
La forma estricta es la manera correcta de hacer los ejercicios, ya sea en tu casa o en el gimnasio, involucrando los músculos precisos, asumiendo la postura adecuada y controlando debidamente la respiración. Realizar los ejercicios en forma estricta redunda en un mayor y mejor desarrollo de tu cuerpo, disminuyendo el riesgo de lesiones. Aquí te...

5 consejos para salirte de una meseta de entrenamiento
Una meseta de entrenamiento es uno de los inconvenientes que más suelen retardar el progreso de los atletas que concurren a un gimnasio. El resultado de este problema suele ser el desánimo, la impotencia y hasta el furor, cuando no el echar mano a técnicas alejadas de la forma estricta, las sustancias ilegales o, lisa y llanamente el abandono...

5 consejos para instalar un mini gimnasio en tu casa
Instalar un mini gimnasio en tu casa no es tan sencillo como parece, pero en modo alguno es una tarea imposible. Debes tener en cuenta que tu problema más grande no es el espacio, ya que, excepto que vivas en un lugar muy pequeño, un mini gimnasio cabe en sitios verdaderamente chicos, sino tu disponibilidad monetaria, ya que el buen equipamiento...

5 consejos para evitar caer en la trampa del peso
Para todos los atletas, pero especialmente para aquéllos que recién han comenzado, trabajar con mucho peso es sinónimo de trabajar bien y de avanzar rápidamente. Esto es un error: el peso, en el gimnasio, es un concepto relativo a la capacidad de cada quien de manejarse con él, y el trabajo con pesos demasiado elevados supone siempre una amenaza...

5 consejos para regular tu descanso en el gimnasio
El descanso entre ejercicios en tu entrenamiento en el gimnasio no es cosa ligera: de ello depende que no te agotes antes de tiempo y puedas completar tu rutina sin inconvenientes. La clave está en encontrar un punto medio de descanso: no descansar ni demasiado, ni demasiado poco, pero descansar al fin; las rutinas que proponen llevar a cabo los...

Hombros caídos: mejorando la postura

5 consejos para ejercitarte en vacaciones
Las vacaciones son un período en el cual queremos estar lejos de toda preocupación y relajarnos para enfrentar con energía el año que comienza. Pero eso no quiere decir que no debas o no puedas continuar con tu actividad física, aun en un ritmo moderado o bajo. Aquí te damos unas ideas para no interrumpir tus entrenamientos en vacaciones.

La mecánica del crecimiento muscular
La creación de masa muscular tiene preocupados a muchos atletas. Algunos creen que se trata de un mecanismo secreto, esotérico o mágico, pero en realidad es una sencilla aplicación de leyes metabólicas que cualquiera puede llevar a cabo, con mayor o menor facilidad dependiendo de los vaivenes de la genética.

5 consejos para manejarte en un gimnasio atestado
No siempre es posible concurrir al gimnasio en el horario ideal, cuando hay pocas personas y todas las instalaciones están disponibles para ti. Si ese es tu caso y no te queda más remedio que acudir en la hora de mayor concurrencia, es posible que tengas que esperar para usar cables y máquinas, y que aún bancos, barras y mancuernas estén ocupados casi permanentemente.

5 consejos para manejar el principio de sobrecarga en el gimnasio
El principio de sobrecarga en la creación de músculo funciona de la siguiente manera: si las fibras musculares son sometidas a un esfuerzo mayor la habitual, microdesgarros se producirán, lo que a su vez causará que las fibras se reconstituyan más fuertes y grandes que antes, para poder soportar el nuevo esfuerzo al que han sido sometidas, y eso redundará en un mayor volumen muscular.

3 consejos para mantener masa muscular en tu rutina de marcación
Al entrar en fase de marcación, el atleta debe comer menos. Esa menor ingesta calórica implica que tendrá menos energía disponible, a expensas de los carbohidratos. Bajará su cantidad de grasa corporal y sus músculos se verán más marcados y definidos. Como contrapartida, tendrá menos fuerza y su carga de trabajo (el peso que puede evantar en los ejercicios con pesas) será menor.

La rutina del 5x5: ideal para compensar debilidades
Las rutinas para ejercicios con pesas suelen dividirse de acuerdo al grupo muscular que vamos a trabajar. Así, tenemos día de, por ejemplo, pecho y tríceps, o dorsales y bíceps, o día de piernas. Pero desafortunadamente no es común ver resultados parejos en todo el cuerpo: es normal q

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